[...] /SFD/Images/2015/12/31/26c6216b887041dd82b5a5509dece202.jpg /SFD/Images/2015/12/31/140a823ec7d14eb4820f9a0d2a1a61ec.jpg Dawkowanie. BCAA: przed systemami energetycznymi i przed trenigiem lub meczem piłki nożnej Omega 3: 6-8g dziennie. rozłożone na kilka posiłków Wapń + Magnez: 2x dziennie do posiłków Żeń-szeń: [...]
[...] w opadzie -5 serie ze zmniejszonym obciążeniem 10pow+7pow+5pow Seria łączona 4 serie podciąganie na drążku+podciąganie sztangielek w opadzie max + 10 pow w serii Zgięcia przedramion ze sztangą -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem 10+7+5 Seria łączona -4 serie po 10 pow =30 w serii uginania młotkowe+uginania przedramion ze łamaną+modlitewnik [...]
[...] przez całe okrążenie. Ale jak sobie zerkam w to, co poniżej: niedzielny kros + ciężka siłownia w poniedziałek, wygląda na to, że chyba miałam takie prawo. Teraz już luzik przed NILem. Jeszcze dziś jakieś dwusetki na SLA, krótka wycieczka biegowa w niedzielę i w nocy z czwartku na piątek start. 23.08 – 10 km BW + 3x(5’x1’/1’30”) + 1 km trucht [...]
Helou :) jestem po sezonie, wreszcie na roztrenowaniu - naprawdę już na to czekałam. Wymagający był w tym roku, nie powiem, ale efekty są: 100% trafień, choć w środek tarczy dopiero za ostatnim razem: - maj - górski maraton 43 km - 2 miejsce K - czerwiec - górski ultramaraton 66 km - 3 miejsce K - wrzesień - górski ultramaraton 50 km - 2 miejsce K [...]
Dzień:20.03.09 PIĄTEK Relacje z dnia: dzisiaj wolne od siłowni...wczoraj i przed wczoraj zapomniałem napisać o moich małych problemach ze zdrowiem...w czwartek w połowie siłowni zaczęło mnie coś bolec w klacie jak mocniej oddychałem to bardziej bolało tak samo wczoraj ale wczoraj to było mega wielkie...prawie wogole oddychać nie moglem,tez dzisiaj [...]
[...] na świeżo z treningu. Trening FBW #2 by Obliques lekko zmodyfikowany. Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy Technicznie trudne ćwiczenie. Ćwiczyłam najpierw w domu z miotłą. Czułam zdecydowanie pracę brzucha. Pierwsze 2 serie rozgrzewkowe i [...]
[...] Nie chodzi o to żeby ciągnąć nie wiadomo jak nisko - ale poziom brody to zdecydowanie za mało żeby odpowiednio spiąć mięśnie pleców. Można zatrzymywać ruch kilka centymetrów przed klatką - dużo zależy od stosowanego drążka - ale na pewno nie na wysokości brody. Czysta herezja. Zmień instruktora. Konsultacja była jednorazowa. Nie mam niestety [...]
[...] sie mimo wszystko %-) Takze trening po krotce: 1. Bieg, rozgrzewka. 2. 5 stacji po 30sek powtorzone 3 razy: bear crawl, dlugie skoki-susy, przysiad z pilka trzymana przed soba, plank, pomki. 3. 4 min sprint 10m na zmiane z partnerem 4. 4min burpees na zmiane z partnerem, po 5 kazdy Miska: [...]
[...] jadać ciasta na śniadania. Składniki dobierałam głównie pod siebie aby było NoCarb. Ciasto nie jest zbyt puszyste, struktura jest dość zwarta mimo ubijania białek. Zapewne przed dodatek żółtek i lnu. Jeśli dieta pozwala można dodać więcej jabłek, miodu, słodzika, mąki czy czego tam dusza zapragnie. Napewno zrobię jeszcze nie raz. Przepis jest [...]
NOWY PLAN Piątek, 17. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Słodki jeżu, tak od razu na dzień dobry z grubej rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. Bardzo ładnie. Najważniejsze jednak i tak, że popracowało to co miało. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 [...]
[...] przykry aspekt… wyrzucąc nabiał z diety, automatycznie jem więcej mięcha i ponownie pojawił się dyskomfort – refluks żołądka, dodam że 3 razy dziennie leci ocet jabłkowy przed posiłkami i jadam pestki z nasion moreli. Jednak mam pomyśl do każdego posiłku dodam po 3 sztuki pestek i jeden posiłek zamienię na jajca. Ponad 18 tyś kroków Jutro [...]
Nogi 2 MCNPN 10x80kg 8x100kg 8x120kg 6x160kg 9x140kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x170kg 12x205kg 12x225kg 12x250kg WEST Hip Thrusty 15x120kg 12x140kg 10x150kg 8x160kg Wypady z hantlami do tyłu 12x17kg x4 Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 15/12/12/10 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie [...]
PULL Hammer z góry 10-15 x 4 serie Hammer przyciąganie do brzucha 10-15 x 4 serie Wiosłowanie nachwytem 15x50kg 12x70kg 12x90kg 10x110kg Odwrotny butterfly 12-15 x 4 serie Unoszenie bokiem na maszynie 15-10x4 serie Uginanie hantli stojąc 10-12 x 4 serie Uginanie linki z wyciągu dolnego 10-15 x 4 serie Kroki 18 tyś Waga 92,4kg Cardio [...]